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  懷孕早期該如何安排飲食?專家建議遵循三大原則

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  導讀:作為一個準媽媽,你還沉浸在擁有寶寶的甜蜜中,可是小編要在此提醒你:女性朋友懷孕之后一定要做好孕期的保健,飲食是一個重要環節,那么準媽媽在孕早期該吃點什么呢?每天該如何安排日常的飲食才能保證胎兒的健康發育呢?下面就讓易迅彩合买美容專家為大家介紹一下懷孕早期準媽媽的飲食要點。
  

       懷孕早期該如何安排飲食?賽斯蘭黛專家建議你遵循三大原則


  懷孕初期吃什么好
  
  熱量:每天需要比平時增加200至300千卡的熱能,這些能量只不過是一碗米飯的熱能,要分散到一日三餐、兩頓點心中,所以根本感覺不到自己比平時多吃了什么,而是應該吃的食物雜一些;
  
  鈣:孕中期每天需鈣1000毫克,到孕晚期需鈣1500毫克。除每天保證2大杯奶,還要適當運動和曬太陽;
  
  鐵:一旦懷孕,易出現缺鐵性貧血,應每周吃2次動物血或動物內臟補充鐵質。紅色肉類含鐵和鋅,每天應適當吃些,量不用很多,半塊大排、兩口肉絲即可;
  
  蛋白質:魚蝦含大量蛋白質,但每餐手掌大一塊魚或5至6個基圍蝦就足夠了;
  
  維生素:水果盡量挑選一些含糖少吃起來不怎么甜的,這樣既補充了維生素和微量元素,又不會攝入過多糖,造成體重增長過快;
  
  膳食纖維:下午點心可以喝杯酸奶。每餐的主食可部分選擇粗糧雜糧。除了可以攝入B族維生素外,還可以增加膳食纖維的攝入,增加腸蠕動,保證大便通暢;
  
  腦發育:增加一些堅果類食物,補充多不飽和脂肪酸,有利于腦細胞的發育。
  

       懷孕早期該如何安排飲食?賽斯蘭黛專家建議你遵循三大原則


  懷孕初期飲食要點
  
  合理安排飲食。體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量,低脂肪,適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等),以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣,減少零食;保證每天膳食營養素的攝取,增加碳水化合物、優質蛋白、新鮮蔬菜水果等,脂肪按需要量攝入,不宜過多;禁煙酒及成癮藥物。
  
  糾正營養失衡。孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多,于優生不利。故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面了解,必要時也可向營養師咨詢,有目的地調整飲食,積極儲存平時體內含量偏低的營養素。如機體缺鐵,可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等的攝取。缺鈣可適量增加蝦皮、乳制品和豆制品的攝取。
  
  健康飲食行為。每餐不要吃得過飽,七八分飽即可,不暴飲暴食,細嚼慢咽,延長進食時間,按進食計劃把每餐食品計劃好。
  

       懷孕早期該如何安排飲食?賽斯蘭黛專家建議你遵循三大原則


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  懷孕早期該如何安排飲食?賽斯蘭黛專家建議你遵循三大原則

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